Спорт и физическая активность

Бег ... могу ли я продолжить бегать?

Независимо от того насколько опытным бегуном вы являетесь, бег приносит пользу вашему организму. Но стоит ли продолжать тренировки в ожидании ребенка?

ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО УРОВНЯ

Вы тренируетесь, и это правильно! Как и любой активный спорт, бег трусцой отлично закаляет вашу сердечно-сосудистую систему, регулирует уровень сахара и холестерина в крови, укрепляет ваши кости; это помогает вам лучше справляться со стрессом и оптимизировать свои навыки концентрации. Бег отличный способ поддерживать в форме свою фигуру.

 

Узнав о будущем ребенке, соблазнительно продолжать пользоваться всеми преимуществами бега... и приносить пользу ребенку. Почему бы и нет, однако стоит учитывать ваш уровень. Если вы один из 2 миллионов обычных бегунов, вы сможете продолжить бегать  до 3-го или даже 4-го месяца беременности. Конечно, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и использовать правильную технику бега. Если же вы новичок в этом вопросе, лучше практиковать ходьбу (отлично развивает выносливость).

ПРЕЖДЕ ВСЕГО БЕЗОПАСНОСТЬ

Если ваш врач не возражает, вы можете продолжать бегать до 4 месяца. Послее чего стоит отдать предпочтение более мягкой деятельности, такой как плавание или йога. В любом случае стоит помнить о мерах предосторожности, чтобы ваши тренировки были полезны для вас и вашего ребенка.

 

Помните, что потребность в воде возрастает: хорошая гидратация очень важна во время беременности. Не забудьте выпивать ½ л воды небольшими глотками за 30 минут до сеанса, делайте глоток каждые 10 минут  и продолжайте пить понемногу, чтобы пополнять запасы полезных минералов.

 

Не заставляйте себя: 20-40 минут бега мягкой трусцой два раза в неделю более чем достаточно, чтобы держать вас в хорошей форме. Не пытайтесь побить рекорд в это время! И чтобы сохранить здоровье ваших суставов, чередуйте бег с такими видами деятельности, как плавание или велоспорт, более мягкими для ваших суставов.

 

Используйте подходящую обувь, не стесняйтесь проконсультироваться со специалистами, чтобы убедиться в том, что она хорошо приспособлена к местности и вашему весу. После диагностики этот специалист может назначить специальные стельки для амортизации шагов и исключения риска падения или травм сухожилий и мышц.

 

Позаботьтесь о своей груди! С началом беременности она скорее всего существенно прибавит в весе, лучших способ защитить ее от обвисания – использовать специальный  спортивный бюстгальтер. Также используйте специальные средства для поддержания упругости кожи груди.

 

Защитите свой живот: чем больше он округляется, тем больше смещается ваш центр тяжести. Чтобы не потерять равновесие, всегда выбирайте бег на ровной местности. Также не забудьте надеть поддерживающие леггинсы. И после тренировки обязательно используйте средства от растяжек, чтобы увлажнить кожу (трение костюма и потение способствуют быстрой потере влаги и повышают риск появления растяжек).

 

Держите в тонусе мышцы промежности, они поддерживают органы малого таза. Однако когда вы бегаете давление на область промежности увеличивается. Чтобы беременность протекала хорошо – уделяйте внимания этим мышцам во время тренировок.

 

Всегда слушайте свое тело: сейчас вы должны быть вдвойне внимательны к нему. При малейшем признаке недомогания прекратите тренировку, чтобы избежать риска падения или растяжения ... Во время беременности ваша связочная система становится более эластичной, чтобы облегчить роды, и эта гипер-пластичность увеличивает риск растяжения лодыжек и колен.

Комментировать статью

Отправить