Здоровое питание

КАК ВКУСНО И ПОЛЕЗНО ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ МАЛЫШ НА ГВ?

Решив кормить ребенка грудью, вы выбрали наиболее естественный способ удовлетворения его потребностей в питании. Никакой специальной диеты не требуется, однако необходимо сбалансировать привычный рацион, чтобы ваше молоко обеспечивало все необходимые питательные вещества для ребенка.

БАЛАНС ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Ваш организм удивительная система, 9 месяцев беременности самое яркое подтвержение этого факта. И будьте уверены выкармливая малыша грудью вы еще не раз в этом убедитесь. Ваш тело готовится к ГВ с самого начала вашей беременности – ваша задача помочь ему здоровой и сбалансированной диетой:

В меню: пять порций фруктов и овощей в день, четыре молочных продукта, крупы (хлеб, макароны, рис) или бобовые в каждом приеме пищи, а также белки (мясо, рыба, яйца). И не забывайте пить воду, сохраняя меру: употребление более 1,5-2 литров в день не увеличит выработку молока!

Ешьте все, но ... Во время кормления вы можете есть все, но в разумных количествах, удвоение порции не окажет никакого значимого влияния на качество вашего молока. Однако, поскольку часть пищи, которую вы едите, влияет на состав грудного молока (жиры и витамины), всегда старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Большая часть вашей пищи - это овощи, фрукты и высококачественный белок. А вот кофеин и алкоголь лучше исключить на время из рациона.

ЗАПАСАЙТЕСЬ КАЛЬЦИЕМ

Грудное вскармливание истощает запасы кальция в организме. Вам придется восполнить потерю этого минерала, чтобы сохранить здоровье костей и покрыть потребности ребенка, так как для наращивания костей ему требуется много кальция.

 

Где найти: йогурт, молоко, молочные продукты, сыр и т. д. Есть много источников кальция и вы спокойно сможете избежать его дефицита, потребляя четыре молочных продукта в день. Однако имейте в виду, плавленные сыры и сыры из козьего и овечьего молока содержат небольшое количество кальция, в отличие то твердых сыров (грюйер, конте и т.д.) Кроме того, некоторые минеральные воды имеют высокое содержание кальция, что при необходимости дополнит ваш ежедневный прием. Поскольку листерия и сальмонелла не могут передаваться вашему ребенку через грудное молоко, нет никаких причин избегать употребления сырых молочных сыров, если только врач не запрещает этого делать. Однако, если у вашего ребенка аллергия на белки коровьего молока (колики, вздутие живота), молочные продукты следует заменить на определенные виды рыбы, кунжут, мак, орехи – продукты богатые кальцием.

ФОКУС НА ЖЕЛЕЗЕ

Железо является олигоэлементом, который организм не может синтезировать. Если у вас есть дефицит железа, ваш показатель гемоглобина падает, и вы быстро устаете и становитесь уязвимым для инфекций. Кроме того, вашему ребенку также необходимо железо формирования его массы крови. Поэтому важно избегать дефицита. Ешьте продукты с высоким содержанием железа и ограничьте количество кофе, чая или вина, которые уменьшают его усвоение.

 

Где найти: если они вам нравятся - субпродукты, а также говядина, утка и морепродукты (устрицы, моллюски). Хотя железо животного происхождения лучше всего усваивается во время пищеварения, вы также можете найти железо в бобовых (чечевица, нут), цельнозерновых злаках (зародыши пшеницы) и некоторых овощах (кресс-салат, брокколи и шпинат).

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Ваше тело нуждается в жирах. В частности, в ненасыщенных жирных кислотах (жиры, содержащиеся в растениях и рыбе), которые являются незаменимыми жирными кислотами, которые ваше тело не может вырабатывать. Обратите на них особое внимание, поскольку они  важны для правильного развития мозга вашего малыша и для поддержания баланса вашей нервной системы. Они снижают риск послеродовой депрессии. Не исключайте полностья, однако ограничьте потребление насыщенных жирных кислот (мясного ассорти и жирного мяса).

 

Где найти: незаменимые жирные кислоты и, в частности, омега-3 можно найти в первую очередь в жирной рыбе (лосось, сардины и т.д.) И некоторых маслах (рапс, грецкий орех). Двух столовых ложек рапсового масла в день будет достаточно для удовлетворения ваших потребностей в Омега-3.

ПИЩА, ОТ КОТОРОЙ ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ

С грудным молоком в оргнаизм ребенка могут попадать и нежелательные вещества ... В интересах вашего малыша не ешьте или сокращайте потребление:

Арахис: если в семье уже были случаи пищевой аллергии, у вашего ребенка также может развиться аллергия. Поэтому избегайте употребления пищи с арахисом во время кормления и попросите совета у своего врача.

Соя: Хотя никаких побочных эффектов еще не наблюдалось, рекомендуется избегать продуктов на основе сои (соевое молоко, тофу и т. д.), поскольку они содержат фитоэстрогены, которые попадают в грудное молоко. Также избегайте употребления пищевых добавок, содержащих сою.

Кофеин: содержится в кофе и также попадает в ваше молоко. Ваш ребенок усваивает его быстрее, чем вы, не пейте больше трех чашек кофе в день иначе ваш ребенок может временно испытывать перевозбуждение.

Алкоголь: как и во время беременности, само собой разумеется, что во время кормления следует избегать алкогольных напитков ...

Табак: если вы не бросили курить, постарайтесь максимально сократить количество выкуриваемых сигарет и подождите два часа перед грудным вскармливанием, чтобы уменьшить количество никотина, смолы и угарного газа в молоке.

Комментировать статью

Отправить