Здоровое питание во 2м триместре

Питьевой режим

Во время беременности не стоит слушать рекомендации «есть за двоих», а вот пить за двоих – это правильно!

ВОДА: ОСНОВНОЙ НАПИТОК

Тело взрослого человека на 65% состоит из воды. Таким образом, вода это основной компонент клеток тела и жизнь без нее невозможна. Она принимает участие в питании, поставляет в организмы необходимые минеральные соли и участвует в

процессе выведения токсинов.

 

А поскольку она непрерывно выводится из организма (с жидкостями, дыханием, потом), ее уровень необходимо регулярно пополнять. Особенно это актуально в беременность, которая меняет гормональный фон женщины и увеличивает потерю влаги.

 

Для Вас: достаточное употребление влаги приносит пользу всему телу. Кровь становится более жидкой и сердцу легче ее перекачивать, доставляя кислород и питательные вещества к органам и мышцам… это также помогает снизить вероятность возникновения проблем с венами.

 

Хорошая гидратация повышает вашу сопротивляемость инфекциям мочеполовых путей, которые являются частыми спутниками беременности. Ваша кожа нуждается во влаге больше обычного в этот период, гормональные изменения делают ее более уязвимой и склонной к сухости, зуду, ощущению стянутости. Без достаточного содержания влаги она не способна эффективно преодолевать растяжение и противостоять растяжкам.

 

Для вашего малыша: вода в вашем организме напрямую влияет на объем и качество околоплодной жидкости, важного фактора внутриутробного развития и естесственной защиты малыша внутри Вас.

ЛЕТО И ЗИМА, НЕ ДОЖИДАЙТЕСЬ ОЩУЩЕНИЯ ЖАЖДЫ

Если Вы чувствуете жажду, значит, процесс дегидратации уже идет. 1% дегитратации= 1 л воды = 10% снижения уровня органической производительности.

 

Пейте регулярно в течение дня, достаточно делать по несколько глотков, чтобы достичь рекомендуемой нормы в 1.5-2 литра (или больше по рекомендации врача). Это касается как зимы так и лета: в жару мы потеем, в холода теряем больше влаги с дыханием. В общем, потеря влаги составляет: 500 мл/час зимой и 800 мл/час при температуре выше 20оС.

 

Обезвоживание проявляется быстро, обращайте внимание на свою мочу – это информативный показатель запаса воды в организме.

ВОДА, НО КАКАЯ ВОДА?

Совершенно очевидна необходимость пить качественную воду. Вода из под крана не всегда пригодна для питья, ее состав сильно варьируется от региона к региону. Вам лучше проконсультировать по этому вопросу с Вашим доктором.

 

Наиболее безопасно пить бутилированную воду – предпочтительно без газа и слабой минерализации, слабощелочную. Однако, если рацион не покрывает Ваших потребностей, врач может прописать воду с повышенным содержанием кальция или других компонентов.

 

Важно следить, чтобы из Вашей бутылки никто не пил и выпивать ее в течение дня, чтобы избежать бактериальных рисков.

НЕ ХОЛОДНУЮ, ПОЖАЛУЙСТА

Пить ледяные напитки в жару – действенный способ охладиться? Не совершайте этой ошибки. Внутренняя температура тела 37,5оС, поступление в нее большого обьема ледяной жидкости заставляет тело сжигать дополнительные каллории, чтобы согреть жидкость и поддерживать стабильную темепературу.

 

Кроме того холодное питье может вызывать желудочные спазмы. Рекомендуемая температура питья 18оС.

ЕДА ЭТО ТОЖЕ ПИТЬЕ

Вода поступает в организм и с едой: фрукты и овощи примерно на 90% состоят из воды. Как правильно съедая 500 г овощей и 300 г фруктов в день вы получаете около 0.5 литров воды. Молоко и молочные продукты содержат 50-80% воды и тоже пополняют запасы жидкости в организме.

 

Таким образом сбалансированная диета поможет Вам поддерживать необходимый уровень влаги в организме. Однако она не заменяет обычной воды. Если же чистая вода Вам неприятна по каким то причинам, пейте не крепкие травяные чаи или настои.

 

Комментировать статью

Отправить