Спорт и физическая активность в 3м триместре

Три простых действия для облегчения отека ног

Отеки ног... три волшебных правила!

В последнем триместре беременности большинство женщин сталкивается с отечностью ног. Это естесственно: ребенок набирает вес, а вы становитесь все менее активны. Вот простые советы для облегчения ващего состояния.

Прохлада и сила тяжести

Ваши ноги отекают потому, что крови тяжело возвращаться обратно к сердцу.  И самое простое действие – помочь ей в этом движении.

Начните с тонизации кровеносных сосудов в ногах, поливая их холодными (но не ледяным) душем, начинайте снизу и поднимайтесь вверх, особое внимание к лодыжкам и внутренней части коленей.

Аккуратно промокните влагу и нанесите средство, специально разработанное для борьбы с отеками ног.

Ложитесь на спину и поднимите ноги на стену или другую опору. Сила гравитации сделает всю работу вместо ваших сосудов и поможет справиться с отеками в нижней части тела.

Стимуляция и растяжка

В третьем триместре физическая активность снижается, и венозная стопы, включая пятку, все менее задействуется. Это снижает насосную функцию вен и способствует отечности. Активность мыщц ного также снижается, и отток венозной крови замедляет. Однако вы можете исправить ситуацию не перенапрягаясь при этом.

Для начала поднимитесь на носочки 10 раз, придерживаясь за опору – это отлично стимулирует мышцы стопы.

Подьем и спуск по лестнице помогут активизировать мышцы голени.

Поставьте на ступеньку только переднюю часть стопы и мягко опускайте пятку, пока не почувствуете натяжение мышц ноги. Повторите десять раз каждую ногу.

Массаж

Для улучшение венозного отока, практикуйте эти два простых действия в любое время суток.

Легкий массаж ног со специальными протиоотечными средствами. Начинайте со стопы и поднимайтесь вверх к бедрам.

Вы можете стимулировать мышцы стопы просто покатав плотный мячик поочередно каждой ногой.

 

 

Комментировать статью

Отправить