Здоровое питание

Увеличение веса во время беременности: здоровый… график прироста.

Из всех изменений, которые испытает ваше тело, самым значительным является, конечно же, увеличение веса. Между теми, кто «всего лишь 10 килограммов», и теми, кто «получил все 20», узнайте ключевую информацию, о хороших привычках, которые помогут вам контролировать прирост веса.

ПОЧЕМУ ТАК МНОГО КИЛОГРАММ?

«Сколько килограмм наберу я в течение 9 месяцев беременности?»: Этот вопрос задают большинство беременных женщин. Каждый день весы сообщают вам об изменениях. Так почему же беременность связана с этим стрессом? Просто потому, что увеличение веса не ограничивается весом ребенка.

 

Новые килограммы - это также ваша растущая матка, ваша увеличивающаяся грудь и жировой запас (для грудного вскармливания), образующаяся плацента, амниотическая жидкость, дополнительный объём крови в вашем теле ... и отеки (избыток жидкости)! Однако хорошая новость заключается в том,  что сразу после рождения вы потеряет от 4 до 8 килограммов!

КАК УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Прирост начинается  медленно ... и ускоряется на последних месяцах беременности! Да, прирост веса не будет равномерным в течение 9 месяцев. В первом триместре беременности приблизительный прирост около 3 кг. Однако вы можете не набрать вес и даже потерять его, если у вас токсикоз!

 

Тем не менее, он возвращается к норме очень быстро, и в конце второго триместра беременности увеличение веса в среднем составляет от 6 до 8 килограммов. 3-й триместр беременности наиболее интенсивный: от 1 до 2 кг в месяц. Не сложно подсчитать, что средний прирост веса составляет от 10 до 14 килограммов за всю беременность. Однако нет универсальных цифр - ваше здоровье и ваша морфология определяют индивидуальную кривую прироста веса.

КАК ОЦЕНИТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИРОСТ ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ В СООТВЕТСТВИИ С ВАШЕЙ МОРФОЛОГИЕЙ?

Вы хотите получить индивидуальный расчет? Возьмите калькулятор!

 

Отправной точкой является ваш ИМТ до беременности. ИМТ - индекс массы тела. Он рассчитывается путем деления вашего веса(в кг) на ваш рост (в метрах) в квадрате. Например: при весе 53 кг и росте 1,60 м - ваш ИМТ: 53 / (1.60)2 = 20.7

 

Рассмотрим самые широкие диапазоны:

  • Если ваш ИМТ ниже 18,5: рекомендованный прирост от 12 до 20 кг

 

  • Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9: рекомендованный прирост от 11 до 16 кг

 

  • Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: рекомендованный прирост  от 7 до 12 кг

 

  • Если ваш ИМТ выше 30: рекомендованный прирост от 5 до 10 кг.

Почему такая разница между морфологией беременных женщин? Из-за естественных запасов жира, необходимых во время беременности. При общем увеличении веса на 12 килограммов он представляет собой около 4 кг! Если вам не хватает жира с самого начала, вам нужно создать хороший запас. Однако, если у вас уже есть некоторый запас, вам не нужно перегружать себя!

СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМПАМИ РОСТА ВАШЕГО ТЕЛА, ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ И ИЗБЕГАЙТЕ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Вот и все, у вас есть понимание веса, который вы должны набрать в течение этих 9 месяцев беременности? Теперь множество вопросов проходит через ваш разум: вы должны есть на двоих или как обычно? Должны ли вы всегда держать себя в руках или можно расслабиться? Как понять, находится ли в норме ваш вес или нет?

 

Вот несколько советов для хорошего самочувствия во время беременности!

  • Питайтесь сбалансированно. Кроме контроля веса, это также даст вам необходимые витамины и минералы. И главное это отличная возможность побаловать себя: ведь, миска с клубникой так же вкусна, как фруктовый пирог!

 

  • Пониженный аппетит в первый триместр беременности, и повышенный во втором и третьем? Обычное дело для будущих мам! И часто ваши гормоны создают хаос. В идеале вы должны придерживаться правила трехразового питания, которое можно дополнить одним или двумя перекусами в соответствии с вашими потребностями и своей деятельностью.

 

  • Особые вкусовые пристрастия беременной женщины? Ваше тело может просто проявлять свои потребности в питании. Если вы мечтаете о темном шоколаде, у вас может быть дефицит магния. Позвольте себе его! Однако соблюдайте меру. Магний также содержится в зеленых овощах и бананах. Однако это может быть и простым желанием сладкого. Вы уже поняли, что соблюдая разумность, вы можете позволить себе отступать иногда от правил.

 

  • Пейте по крайней мере 1,5 литра воды в день. Это поддержит водный баланс организма и смягчит аппетит.

 

ДА, НО…

Если несмотря на все ваши хорошие старания и привычки, вы обнаружили, что увеличение веса идет слишком быстро или наоборот? Избегайте резкой смены рациона и не стесняйтесь проконсультироваться с врачом: он подскажет, необходимо ли принимать меры и идёт ли прибавка веса в рамках нормы. И порекомендует изменения рациона или физические упражнения.

Комментировать статью

Отправить